La bicicletta è cardio? Principali vantaggi

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Probabilmente ti starai chiedendo se è cardio in bicicletta perché vuoi assicurarti di fare un allenamento equilibrato mentre vai in bicicletta. La risposta a questa domanda dipende in gran parte da quanto ti stai spingendo mentre sei fermo sulla tua bici.

Sei semplicemente seduto lì a guardare il monitor della TV invece di monitorare la frequenza cardiaca, la velocità e l’intensità? Allora probabilmente non ne ricaverai molto.

Ma, se fatto bene, il ciclismo ad intensità medio-alta può essere un’eccellente forma di cardio che contribuisce alla tua forma fisica generale.

Continua a leggere mentre rispondiamo alla domanda, il ciclismo è cardio?

Andare in bicicletta fa bene al cardio?

Quindi andare in bicicletta è cardio? Sia la bicicletta stazionaria che quella su strada aperta possono essere forme efficaci di cardio. Tutto dipende da quanto impegno ci metti.

Se stai solo facendo i movimenti mentre leggi il giornale o controlli il telefono, allora non ne uscirai. Ma se stai sudando e senti che la frequenza cardiaca aumenta, otterrai i risultati cardio che cerchi.

Ma ci sono molti vantaggi nel ciclismo a bassa intensità, soprattutto se sei nuovo in palestra o ti stai riprendendo da un infortunio. Un allenamento in bicicletta può essere molto utile per riabilitarti in un ambiente sicuro e calmo.

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Una cyclette fissa è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca ed esercitare i polmoni senza stressare le articolazioni indebolite.

Ciò è particolarmente importante per le persone che lottano con condizioni come infiammazione articolare, borsite e altri problemi alle articolazioni della caviglia, dell’anca e del ginocchio.

Il ciclismo può anche aiutare qualcuno che è stato inattivo per un lungo periodo di tempo a tornare a una sana routine di allenamento, aiutando a risolvere i problemi di equilibrio.

Cyclette contro altre attrezzature da palestra

Il cardio cyclette è una delle tante opzioni cardio che hai a disposizione quando vai in palestra. Che tu lo scelga o meno dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi.

Potresti optare per la macchina ellittica o una cyclette per goderti un esercizio a basso impatto che non metterà a dura prova le tue articolazioni. Se stai cercando una macchina che ti dia un allenamento per tutto il corpo, allora non guardare oltre il vogatore, mentre lo StairMaster è l’ideale per l’allenamento della parte inferiore del corpo.

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Quindi, hai il tapis roulant che imita l’atto naturale di camminare o correre ma in un ambiente stazionario.

Intensità in bicicletta

Per ottenere il massimo dal cardio mentre pedali, dovresti scegliere una bici da crociera che offra livelli di resistenza flessibili. È sempre consigliabile iniziare con un bel riscaldamento di 5 minuti. Dovresti anche fare modeste quantità di ciclismo per 150 minuti a settimana ed esercizio vigoroso per 75 minuti a settimana. In questo modo, non devi allenarti tutti i giorni, purché raggiunga i tuoi numeri ogni settimana.

Secondo l’American Council on Exercise, il modo migliore per ottimizzare il tuo allenamento è attraverso l’interval training. Se applicato al ciclismo, questo potrebbe significare pedalare per un paio di minuti a una velocità molto elevata, seguito da un minuto di riposo.

Oppure, un ciclo di intense ripetizioni di allenamento, seguito da un periodo di riposo di circa 10 minuti. È possibile aumentare gradualmente questi intervalli a una velocità da 20 a 30 in base alle proprie esigenze.

Come fare cardio in bici

Se stai cercando un buon allenamento cardio, allora andare in bicicletta è quello che fa per te. Può aiutarti a bruciare fino a 400 calorie all’ora alimentando glutei, fianchi e gambe.

Che tu stia andando in bicicletta in palestra o in viaggio, è un ottimo modo per mantenere in forma glutei, fianchi e gambe.

Riscaldamento

È incredibilmente importante riscaldarsi prima di ogni sessione di ciclismo, per circa 5-10 minuti ogni volta.

Successivamente, la tua frequenza cardiaca aumenterà e potresti persino iniziare a sudare. Aumenta gradualmente la velocità di pedalata man mano che procedi e fai un raffreddamento di 5 minuti in cui rallenti la velocità una volta terminato l’allenamento.

Bici al chiuso o all’aperto

Andare in bicicletta all’aria aperta è impegnativo in quanto è divertente se sei una donna anziana con una bicicletta adatta a donne di 60 anni in modo da poter percorrere sentieri di montagna, piste ciclabili o su strada aperta.

Per quanto riguarda il ciclismo indoor, puoi renderlo più impegnativo esercitando te stesso o avendo un istruttore di fitness indoor. Assicurati solo di utilizzare una carreggiata piana o una pista ciclabile per questo.

Prova Hill Biking

Se vuoi scoprire che il ciclismo è un buon allenamento cardio, prova il ciclismo in collina. Conosciuto anche come ciclismo fuoristrada, questo tipo di ciclismo richiede di provare diversi tipi di terreno accidentato e percorsi ciclabili.

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Soprattutto, ti porta attraverso colline e superfici alte e impegnative, il che è ottimo per esercitare il core e la parte superiore del corpo.

È un allenamento per tutto il corpo che supera di gran lunga qualsiasi cosa tu possa fare con una cyclette, che si rivolge principalmente alla parte inferiore del corpo e puoi persino collegare la tua bici a un attacco per bicicletta per un peso extra.

Suggerimenti per la sicurezza

Prima ancora di porre la domanda se il ciclismo è cardio, dovresti prendere le seguenti importanti precauzioni. Ciò include il corretto posizionamento del sedile e del manubrio per evitare dolori o lesioni all’inguine, alle spalle e alla schiena.

Idealmente, il sedile della bicicletta dovrebbe trovarsi allo stesso livello del pavimento, con un’altezza che consenta una leggera flessione del ginocchio. Assicurati che il sedile sia regolato in modo che i fianchi non vadano avanti e indietro durante la pedalata. Chiedi al tuo istruttore di posizionare la bici per te se stai facendo un giro indoor o un’altra lezione di ciclismo o spinning. Inoltre, fai attenzione quando indossi le cuffie per andare in bicicletta in modo da poter ancora sentire il rumore intorno a te.

Se la perdita di densità ossea è un problema per te, dovresti passare dall’allenamento con i pesi all’esercizio in bicicletta a basso impatto ed evitare di utilizzare la stessa macchina più e più volte. Accendilo per evitare lesioni dovute a un uso eccessivo, come borsite e tendinite. Inoltre, assicurati di avere un portapacchi per biciclette in modo da poter trasportare facilmente la tua bicicletta.

Conclusione

Quindi, il ciclismo è cardio? Speriamo di aver risposto a questa domanda per te in modo che tu possa iniziare a pedalare con sicurezza con la consapevolezza che stai facendo qualcosa di nutriente per il tuo corpo.

Ti aiuterà a mantenerti in forma sia mentalmente che fisicamente.

Hai mai incorporato la bicicletta nella tua routine cardio? Ci piacerebbe conoscere la tua esperienza nella sezione commenti!

Martina
Martina Voletti

Appassionata di ciclismo su strada e mountain bike, scrivo articoli sul ciclismo (notizie, allenamento, attrezzature, consigli e opinioni) per i nostri lettori. Sono anche una fotografa in erba e ogni volta che esco in bici, cerco di catturare i migliori scatti... con la macchina fotografica.

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