Come aumentare le calorie bruciate su una bicicletta reclinata

Valuta post

Le biciclette reclinate stanno diventando un attrezzo ginnico sempre più popolare per l’uso in casa. Questo non è così sorprendente. Non solo sono convenienti, ma il numero di calorie bruciate su una bicicletta reclinata può competere con molti esercizi molto più faticosi.

Per ottenere il massimo dalle sessioni di allenamento con la bicicletta reclinata, dovrai assicurarti che si tratti di un “allenamento adeguato”. Sebbene questo tipo di attrezzatura offra un allenamento in qualche modo a bassa intensità, devi comunque assicurarti di sudare. Se non stai sudando, non stai bruciando calorie.

Qui, vogliamo esaminare i fattori che possono influenzare il numero di calorie che una cyclette reclinata può bruciare. Vogliamo anche darti una serie di suggerimenti per assicurarti di poter aumentare il numero di calorie bruciate per sessione di allenamento.

Quante calorie vengono bruciate su una bicicletta reclinata

È impossibile per noi dirti la risposta esatta alla domanda quante calorie bruci su una cyclette reclinata, semplicemente perché differirà da persona a persona. Tuttavia, ci sono alcuni fattori in gioco qui.

Intensità di allenamento

Le calorie bruciate su una bicicletta reclinata saranno fortemente dettate dall’intensità del tuo allenamento. Maggiore è la pressione a cui sottoponi quei muscoli, più calorie verranno bruciate.

Come abbiamo detto all’inizio, devi sudare per bruciare calorie correttamente. A questo punto, i tuoi muscoli stanno ricevendo un allenamento solido.

Un allenamento decente vedrà anche aumentare considerevolmente la frequenza cardiaca. Questo è il motivo per cui molte biciclette reclinate avranno un cardiofrequenzimetro integrato.

Il tuo peso

Più sei pesante, più allenamento ottiene il tuo corpo. Ciò significa che sarà necessario bruciare una maggiore quantità di energia (cioè calorie).

Quindi, aspettati che qualcuno che pesa 200 libbre bruci un numero maggiore di calorie rispetto a qualcuno che pesa 100 libbre. Tutto ciò è dovuto al fatto che le persone più pesanti richiedono molta più energia per muovere i loro corpi.

Per farti un esempio, queste sono stime approssimative di quante calorie vengono bruciate su una cyclette reclinata sulla base di un allenamento di media intensità di 10 minuti.

  • Qualcuno che pesa 200 libbre brucerebbe circa 112 calorie.
  • Qualcuno che pesa 100 libbre brucerebbe 42 calorie.

Ovviamente, non avrai alcun controllo sul tuo peso. Tuttavia, quando inizi a perdere peso da tutto quel ciclismo, dovrai ricordare che avrai bisogno di una quantità inferiore di energia per pedalare. Ciò significa che dovrai sforzarti di più per continuare a perdere peso allo stesso ritmo o dovrai consumare gel energetici per andare in bicicletta.

Scopri anche:   Yakima HighRoad vs Portabici FrontLoader

Durata dell’allenamento

Questo dovrebbe essere abbastanza autoesplicativo. Più lungo è il tuo allenamento, più calorie brucerai.

Quando si utilizza una cyclette reclinata, è importante ottenere il giusto equilibrio tra durata e intensità dell’allenamento. Dopotutto, un allenamento intenso che dura 5 minuti probabilmente finirà per bruciare meno calorie rispetto a un allenamento di media intensità che dura 10-20 minuti.

Come aumentare le calorie bruciate dalla bicicletta reclinata

Quindi, ormai saprai che non c’è una risposta a quante calorie brucia una bicicletta reclinata. In effetti, è piuttosto difficile misurare quante calorie bruceresti durante una singola sessione di allenamento. Sarebbe tutto un’ipotesi perché ci sono troppi fattori in gioco.

Quello che possiamo fare, tuttavia, è darti alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare le calorie bruciate su una bicicletta reclinata. Possiamo assicurarti che seguendo questi suggerimenti sarai in grado di ottenere molto di più dalla tua sessione di allenamento.

Mangia prima di andare in bicicletta

Ci sono alcune persone che mangiano dopo aver finito di usare la bicicletta reclinata. Questo va bene. È una grande ricompensa se mangi qualcosa di sano.

Tuttavia, non ti aiuta davvero quando si tratta di allenarsi. Aiuta solo a ripristinare i livelli di energia dopo una sessione intensa.

Circa 10-15 minuti prima dell’allenamento, ti consigliamo di mangiare una barretta energetica ricca di carboidrati. In questo modo, il tuo corpo avrà facile accesso all’energia “semplice” che può bruciare durante la sessione di allenamento.

Questo carburante extra assicura che sarai in grado di allenarti più duramente e più a lungo. Ciò significa più calorie bruciate.

Avere acqua facilmente accessibile

Ogni volta che ti alleni, devi avere accesso all’acqua. L’allenamento brucia con molta acqua, non solo in termini di sudorazione.

Ciò significa che non è raro che le persone si disidratino durante le sessioni di allenamento. Se ti disidrati, i tuoi muscoli non saranno in grado di funzionare correttamente. Ciò significa che brucerai molte meno calorie.

Quando ti alleni, assicurati di bere ogni tanto qualche sorso d’acqua dalla borraccia della bicicletta. Non dovresti buttare giù litri durante una sessione di allenamento. Sarebbe mortale. Tuttavia, bere una bottiglietta d’acqua durante una sessione di un’ora è dove devi essere.

Aumenta l’intensità dell’allenamento

Come abbiamo detto prima, l’intensità dell’allenamento giocherà un ruolo importante quando si tratta di aumentare le calorie bruciate su una bicicletta reclinata.

Onestamente, se non stai sudando, probabilmente non brucerai così tante calorie. Ne brucerai un po’, ma probabilmente non più che se stessi camminando leggermente.

L’allenamento non dovrebbe essere “piacevole”. Hai davvero bisogno di sentire come se stessi spingendo quei muscoli più in là di quanto non siano mai stati spinti.

Scopri anche:   Sapere la durata ideale di una bicicletta

Pratica l’interval training

Forse uno dei modi migliori per aumentare il numero di calorie bruciate durante una sessione di allenamento è praticare l’interval training (a volte noto come HIIT). L’idea è che farai brevi periodi di esercizio intenso, seguiti da qualcosa di molto più piacevole.

Di volta in volta, è stato dimostrato che l’interval training brucia più calorie. Questo è, in parte, perché tendi ad allenarti più duramente e, in parte, perché l’interval training ti consente di allenarti per periodi di tempo più lunghi.

Il modo in cui esegui l’allenamento a intervalli dipenderà da ciò con cui ti senti a tuo agio. Tuttavia, troviamo che i seguenti tempi funzionano bene:

  • 1 minuto di piacevole pedalata sulla cyclette reclinata
  • 30 secondi di spingere il tuo corpo al massimo

Tutto quello che devi fare è farlo girare per 30 minuti a un’ora. Ti promettiamo che 1 minuto di piacevole pedalata sarà fantastico in quanto ti darà un bel po’ di riposo dalla pedalata più intensa, ma non sarà sufficiente per rallentare la tua frequenza cardiaca. Ciò significa che brucerai calorie anche durante quel minuto di “tempo morto”.

Aumentare la durata dell’esercizio

Infine, dovresti aumentare il tempo di allenamento. Onestamente, non ti consigliamo di allenarti per meno di 20 minuti. Non brucerai davvero molte calorie se le tue sessioni sono troppo brevi.

Come abbiamo detto prima, dovrai cercare di bilanciare l’intensità dell’allenamento con la durata dell’allenamento.

Il nostro suggerimento è di cercare di mirare a un’intensità di allenamento che ti permetta di allenarti tra i 30 minuti e un’ora. Se non riesci a raggiungere i 30 minuti, il tuo allenamento è troppo intenso. Se passi più di un’ora, le tue calorie bruciate su una bicicletta reclinata saranno nella parte bassa delle cose.

Pensieri finali

Una cyclette reclinata è un fantastico attrezzo ginnico. Nelle mani giuste, può aiutarti a bruciare un’enorme quantità di calorie nel comfort di casa tua.

Ciò significa che è necessario pianificare correttamente le sessioni di allenamento. In caso contrario, le calorie bruciate dalla bicicletta reclinata non saranno così elevate.

Se non stai sudando mentre usi la tua bicicletta reclinata, il numero di calorie che stai bruciando sarà basso. Aumenta l’intensità e la durata delle tue sessioni di allenamento e, te lo promettiamo, brucerai calorie più velocemente di quanto tu non le abbia mai bruciate prima.

Martina
Martina Voletti

Appassionata di ciclismo su strada e mountain bike, scrivo articoli sul ciclismo (notizie, allenamento, attrezzature, consigli e opinioni) per i nostri lettori. Sono anche una fotografa in erba e ogni volta che esco in bici, cerco di catturare i migliori scatti... con la macchina fotografica.

Articoli simili

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *