Luca Sarletti 
Michele Mossali 
Simone Rogini Rulli per la bici: quale home-trainer scegliere?
Prima di diventare un oggetto ambito e ricercatissimo durante i diversi lockdown, i rulli per la bici sono soprattutto uno strumento di allenamento per il periodo invernale o quando il…
Test FTP: cos’è, a cosa serve e come farlo?
Da diversi anni, con la democratizzazione dei sensori power meter e dell’allenamento della potenza nel ciclismo amatoriale, si sente parlare sempre più spesso di FTP. Il primo passo per stabilire…
È meglio camminare o andare in bicicletta per dimagrire?
Camminare o andare in bicicletta è meglio per dimagrire? Beh, non posso dire che andare in bicicletta sia meglio che camminare o viceversa. Entrambe sono eccellenti attività di esercizio per…
Martina Voletti Attenzione ciclisti! 5 esercizi pre-allenamento che cambieranno la vostra performance (sorprendente)
Idee principali Dettagli Riscaldamento dinamico Eseguire affondi, slanci, circonduzioni e skip per 30 secondi ciascuno Mobilità articolare Rotare caviglie e spalle, allungare i quadricipiti per migliorare la fluidità Attivazione del…
Attenzione ciclisti! Questo semplice esercizio vi farà pedalare più a lungo (e senza dolore)
Idee principali Dettagli Importanza della flessibilità Migliorare la postura in sella e aumentare l’efficienza della pedalata Benefici per i ciclisti Ridurre il rischio di infortuni e favorire il recupero muscolare…
Attenzione ciclisti! 7 accessori indispensabili che non sapevate di dover avere (vi stupiranno)
Idee principali Dettagli Abbigliamento tecnico Scegliere maglia traspirante, pantaloncini imbottiti e scarpe specifiche per migliorare comfort e prestazioni Accessori essenziali Equipaggiarsi con borraccia, luci, kit riparazione e pompa per sicurezza…
Attenzione! 5 errori da non fare mai in bici (o rischi grosso)
Punti chiave Dettagli Scelta della bicicletta Considerare tipo di percorso, taglia del telaio e budget disponibile Equipaggiamento essenziale Investire in casco, luci, campanello e kit di riparazione Abbigliamento tecnico Utilizzare…
Ciclismo indoor: scopri i 7 benefici segreti che ti faranno innamorare (e dimagrire rapidamente)
Il ciclismo indoor è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, offrendo un modo efficace per allenarsi comodamente da casa. Come appassionata ciclista, ho scoperto che questa pratica non solo…
Attenzione ciclisti! 5 tecniche di respirazione che vi faranno pedalare come il vento
Idee principali Dettagli Tecniche di respirazione Praticare la respirazione diaframmatica, nasale e ritmica per ottimizzare l’apporto di ossigeno Esercizio di respirazione Inspirare per 4 secondi, trattenere per 2, espirare per…
Attenzione! 5 errori che stai facendo e rovinano la tua resistenza fisica (la soluzione ti sorprenderà)
Punti chiave Dettagli e consigli Allenamento progressivo Aumentare gradualmente la durata e l’intensità degli allenamenti del 10% ogni settimana Alternanza di intensità Incorporare sessioni di interval training alternando tratti in…
Dolore alla schiena in bici ? Ecco 5 trucchi per pedalare correttamente (e senza soffrire)
Idee principali Dettagli Importanza della postura Migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di dolori e infortuni Regolazione della bicicletta Regolare altezza del sellino, posizione orizzontale, altezza del manubrio e…
Ciclisti attenti ! 5 tecniche segrete per un recupero muscolare veloce (e prevenire infortuni)
Punti chiave Dettagli Importanza del recupero Riparare i microtraumi muscolari e eliminare l’acido lattico dopo la pedalata Tecniche efficaci Praticare stretching mirato, idratarsi adeguatamente e consumare pasti bilanciati post-allenamento Recupero…
Attenzione! Questo allenamento può cambiarti la vita (ma è pericoloso se non sai farlo)
L’allenamento ad alta intensità è diventato sempre più popolare tra gli appassionati di fitness e gli atleti di ogni livello. Come ciclista appassionata, ho scoperto che incorporare queste sessioni nella…
Attenzione ! Rischi cardiaci ? Ecco come il ciclismo può salvarti la vita (la tecnica è sorprendente)
Idee principaliDettagliBenefici cardiovascolariStimolare il sistema cardiovascolare, aumentando resistenza e capacità polmonareTecniche di allenamentoPraticare interval training, salite, lunghe distanze e pedalata ad alta cadenzaConsigli per principiantiIniziare gradualmente, investire in abbigliamento adeguato…
Vuoi un lato B da urlo ? Ecco il segreto in bicicletta che nessuno ti dirà mai
Idee principali Dettagli Postura corretta Regolare l’altezza della sella e mantenere la schiena dritta Tecniche di pedalata Alternare pedalata in piedi e intervalli ad alta intensità Esercizi complementari Integrare squat,…
Attenzione ciclisti ! Questo piano alimentare vi farà pedalare come mai prima d’ora (sorprendente)
Punti chiave Dettagli Principi fondamentali Equilibrare carboidrati, proteine e grassi. Idratarsi costantemente durante l’attività fisica. Alimentazione pre-allenamento Consumare carboidrati a lento rilascio come avena o pane integrale con frutta fresca.…
Pedalare: la soluzione sorprendente per la tua salute mentale (ecco perché dovresti iniziare)
Idee principali Dettagli Benefici mentali Ridurre lo stress, migliorare l’umore e potenziare le funzioni cognitive Riduzione dello stress Pedalare per rilasciare endorfine e praticare la mindfulness durante l’attività Potenziamento cognitivo…
Attenzione! Ecco come la bici elettrica ti fa ingrassare (la verità ti scioccherà)
Idee principali Dettagli Vantaggi della bici elettrica Pedalare più a lungo e affrontare percorsi impegnativi. Esplorare aree più vaste durante le uscite fotografiche. Strategie per perdere peso Alternare l’uso dell’assistenza.…
Gambe toniche in 7 giorni? Ecco il segreto che nessuno ti dice (e funziona davvero)
Punti chiave Dettagli Esercizi efficaci Eseguire squat, affondi, calf raise e step-up per tonificare le gambe Frequenza e ripetizioni Fare 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio, 2-3 volte…
Ciclismo per principianti: 5 errori da evitare per non rischiare la vita (e divertirsi)
Punti chiave Dettagli Scelta della bicicletta Considerare tipo di terreno, taglia del telaio e accessori essenziali Tecniche di pedalata Mantenere postura corretta, cadenza costante e usare i cambi adeguatamente Allenamento…
Pedalare come un pro : questo programma personalizzato ti sorprenderà (risultati garantiti!)
Idee principali Dettagli Definizione degli obiettivi Stabilire obiettivi SMART per migliorare le prestazioni ciclistiche Struttura dell’allenamento Creare un piano settimanale con vari tipi di allenamento Personalizzazione delle sessioni Adattare l’allenamento…
Attenzione ciclisti! Questo errore nell’alimentazione vi sta rovinando le prestazioni (ecco la soluzione)
Punti chiave Dettagli Dieta equilibrata Fornire al corpo carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali per affrontare lo sforzo Strategie nutrizionali Aumentare i carboidrati prima, assumere energia durante e recuperare con…
Avvertenza: questi 10 esercizi in bici potrebbero cambiarti la vita (in meglio)
Idee principali Dettagli Esercizi di base Praticare la pedalata in piedi per 30-60 secondi per rafforzare gambe e glutei Tecniche avanzate Alternare 30 secondi di sprint intenso e 1 minuto…