Come andare in bicicletta in casa

Come ti immagineresti un giro in bicicletta la domenica sera se non all’aperto? Anche se può essere difficile da immaginare, l’indoor biking è piuttosto comune, anche se non del tutto simile all’outdoor. Il tuo armamentario potrebbe essere lo stesso (la bicicletta), ma imparare ad andare in bicicletta al chiuso è molto più legato all’esercizio fisico che all’aria aperta.

Andare in bicicletta in casa all’aperto potrebbe non sembrare convenzionale per molti, ma ci sono diversi motivi per cui le persone scelgono di pedalare nel comfort della propria casa piuttosto che all’aperto:

• Condizioni di resistenza alle intemperie
• Non temere che sporco, inquinamento o sostanze chimiche arrugginiscano la tua bicicletta
• Risparmio di tempo e
• Efficiente per allenarsi

Esistono tre varianti comuni della normale cyclette da esterno per l’indoor biking. Si tratta del turbo trainer, dei rulli e delle smart bike.

Andare in bicicletta al chiuso non è un concetto sconosciuto nel mondo del fitness. Infatti, molti istruttori consigliano di allestire una postazione dedicata all’indoor biking per gli allenamenti di base, per migliorare la resistenza, per l’allenamento e così via.

Ecco tutto quello che devi sapere per andare in bicicletta al chiuso.

Come andare in bicicletta in ambienti chiusi

La domanda è: come usare la bicicletta al chiuso? La risposta è semplice: con l’attrezzatura, lo spazio e il regime di allenamento giusti. Imparare ad andare in bicicletta al chiuso era un tempo l’ultima risorsa per gli atleti che si infortunavano o che il tempo non permetteva di andare in bicicletta all’aperto.

Oggi, allenatori e atleti sono favorevoli all’indoor biking tanto quanto all’outdoor biking.

Prima di iniziare, ecco alcuni dati veloci:

• L’indoor biking serve a rafforzare la resistenza e ad allenarsi
• Turbo trainer, rollers e smart bike sono tutti notevolmente diversi tra loro
• Per questo motivo, le tre indoor bike citate servono a diversi scopi
• Andare in bicicletta al chiuso richiede uno spazio dedicato e un’attrezzatura aggiuntiva.
• Ci sono modifiche, come musica, 3D, ecc. che alcune persone utilizzano per rendere più divertente la loro esperienza di ciclismo al chiuso.

Scegliere l’attrezzatura giusta

Se vuoi imparare ad andare in bicicletta al chiuso, devi iniziare a familiarizzare con l’attrezzatura:

• Tappetino
• Bottiglia d’acqua
• Asciugamano
• Blocchetti di rialzo (per stimolare l’inclinazione come in bicicletta)
• Ventilatore

Per la parte ciclistica vera e propria, hai tre opzioni:

• Scarpe da ginnastica turbo
• Rulli
• Biciclette intelligenti

Le cyclette e i rulli sono abbastanza più comuni delle smart bike (note anche come cyclette statiche). Tutte e tre queste cyclette variano in base alla resistenza e agli accessori, per un’esperienza più fluida e adattabile.

Come suggerisce il nome, un trainer viene utilizzato da chi non ha molta esperienza in fatto di indoor biking. Mentre un rullo richiede una grande precisione ed equilibrio. Se sei alle prime armi, un turbo trainer è l’esperienza ideale per l’indoor cycling grazie ai morsetti sul trainer per una pedalata stabile e sicura.

Il roller, invece, richiede molta più esperienza. La tua bici è letteralmente su diversi tamburi di metallo e devi mantenere l’equilibrio mentre pedali. Sono comprensibilmente più difficili e richiedono più pratica. Tuttavia, i roller hanno il vantaggio di mantenere i ciclisti in forma e al top della forma per mantenere sempre la concentrazione, l’equilibrio e la coordinazione.

Le smart bike o biciclette statiche sono innovazioni piuttosto recenti. I trainer intelligenti ad azionamento diretto hanno solitamente un prezzo di fascia media. Le smart bike sono ideali se stai imparando ad andare in bicicletta in casa: hanno una cassetta che si aggancia al trainer.

La cassetta permette di rimuovere la ruota posteriore e di agganciarla alla catena che fa girare la cassetta. In parole povere, con una smart o static bike non dovrai preoccuparti di consumare la ruota posteriore. Al contrario, potrai semplicemente rimettere la ruota al suo posto quando userai la bici all’aperto.

Come allestire il tuo spazio per l’indoor cycling

Se stai pensando a come andare in bicicletta in casa dopo aver acquistato una bicicletta, la cosa successiva da cercare è lo spazio per il ciclismo. Questa è la parte più difficile, perché quando sei all’aperto, il mondo intero è il tuo spazio. All’interno, invece, sei confinato a tutto ciò che le pareti possono offrirti.

In questo caso, dovrai organizzare il tuo spazio per il ciclismo indoor in modo da non disturbare il tuo spazio vitale. Cerca stanze o garage in cui ci sia spazio sufficiente per montare facilmente la tua bici e altri accessori, se necessario. Ad esempio, TV, sistemi musicali, tappetini, ecc.

Potresti anche incorporare uno spazio per il ciclismo indoor nella tua palestra di casa già esistente. Come usare la bici al chiuso non è una questione così complicata come si vuol far credere. È letteralmente pensato per essere comodo.

Trova il tuo ritmo

Infine, ma non meno importante, devi trovare il tuo ritmo quando pedali al chiuso. Come già detto, il ciclismo indoor è più legato all’esercizio fisico rispetto a quello all’aperto e quindi anche lo spazio dedicato al ciclismo indoor è solitamente dedicato all’allenamento.

Tuttavia, non è del tutto così. Potresti facilmente modificarlo per andare in bicicletta al chiuso per piacere e divertimento. Ad esempio, con una TV collegata, un sistema audio surround, ecc.

Se vuoi dedicare il tuo spazio all’allenamento, ecco alcune considerazioni su come utilizzare la bicicletta in ambienti chiusi:

• Trova delle routine di ciclismo indoor
• Inizia lentamente, costruisci la tua resistenza e poi sali di livello.
• Pedala a intervalli, facendo delle pause per l’acqua tra l’uno e l’altro.
• Capisci dove hai bisogno di lavorare e cerca di raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica

Pensieri finali

L’idea di andare in bicicletta al chiuso sembra nuova, ma non lo è affatto. Negli ultimi tempi, l’indoor cycling ha preso piede (letteralmente) come metodo divertente, facile ed efficiente per tenersi in forma o allenarsi per i prossimi eventi.

Esistono tre tipi di biciclette per l’indoor cycling: le turbo trainer, le rollers e le smart bike. Le turbo trainer sono biciclette standard, le rollers sono biciclette indoor avanzate e le smart bike possono essere alternate per l’uso sia indoor che outdoor.

Oltre a preparare la tua bici, devi anche dedicare uno spazio all’indoor cycling e cercare di trovare il ritmo perfetto per pedalare al chiuso. Questo include l’impostazione della musica, la ricerca di un allenamento adatto a te, ecc.