Cyclette vs tapis roulant

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Una cyclette e un tapis roulant sono efficaci quanto il modo in cui li usi.

Quello che intendo esattamente con questo è ciò che stai effettivamente facendo su di loro che fa la differenza nel bruciare una quantità molto bassa di calorie o una quantità molto elevata.

Quindi, la tua routine di allenamento è un fattore: gli altri due sono il tuo peso attuale e per quanto tempo ti alleni effettivamente.

Per esempio;

La cyclette

  • Se pesi circa 170 libbre (77 kg) e ti alleni per 45 minuti, brucerai circa 428 calorie.
  • Tuttavia, se pesi 91 kg e pedali per lo stesso tempo alla stessa intensità, brucerai circa 504 calorie.

Il tapis roulant

  • Se pesi 77 kg e ti alleni per 45 minuti brucerai circa 500 calorie.
  • Se pesi 200 libbre (91 kg) e ti alleni per lo stesso tempo e intensità, brucerai circa 600 calorie.

Probabilmente noterai la differenza di calorie tra le due classi di peso.

Ciò è dovuto al fatto che per una persona con più peso deve lavorare di più con una maggiore produzione di energia e quindi un maggior aumento delle calorie bruciate.

Ora, uno dei principali fattori che mancano qui è il tuo livello di intensità

Questo è importante!

Questo fa la differenza in calorie extra bruciate o meno.

2 modi per esercitare è attraverso HIIT (allenamento ad alta intensità ad intervalli) O LISS (stato stazionario a bassa intensità).

Il cardio HIIT è dove dai tutto ciò che hai per brevi raffiche di circa 30 secondi circa e poi riduci l’intensità per 15-20 secondi, quindi torna di nuovo.

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L’obiettivo è quello di ottenere il tuo frequenza cardiaca massima tra il 70-90% poi giù a 60-65% per i periodi di riposo.

In genere potresti eliminare una sessione cardio HIIT in circa 15 minuti circa.

LISS è dove esegui il tuo allenamento per un periodo di tempo più lungo, diciamo per circa 60 minuti.

Sarai in grado di pedalare o correre più a lungo, quindi non è troppo faticoso per il corpo.

Qui, mirerai a ottenere il tuo frequenza cardiaca massima nel 45-60% regione.

Questa forma di cardio può essere migliore per te se soffri di problemi cardiaci.

Entrambe le forme di cardio sono eccellenti per bruciare calorie, ma se vuoi davvero un allenamento veloce ed efficace che bruci quelle calorie, allora HIIT è quello che stai cercando.

Simone
Simone Rogini

Appassionato di avventura e sport all'aria aperta. La sua bicicletta, una Graziella modificata e fatta in casa. Una bicicletta versatile che, come il suo proprietario, trascende ogni tipo di attività. Viaggiatore di lungo corso (Parigi-Città del Capo, Great Divide, tour delle Dolomiti...), Simone può anche essere visto sulle strade della pianura Padana con i panni dell'avventuriero urbano. Giornalista e autore, su questo blog condivide le sue esperienze e il suo punto di vista sulle molteplici sfaccettature della cultura ciclistica.

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