Ognuno è diverso e non esiste un piano alimentare unico per tutti là fuori. Detto questo, ci sono linee guida generali su come seguire una dieta equilibrata. Attenersi alla regola del tutto con moderazione è abbastanza comune e può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Tuttavia, potresti pensare di avere un piano alimentare su misura per te da un professionista a seconda della tua situazione.
Per ora, ecco le assunzioni di riferimento del gruppo alimentare di base che ti permetteranno di ottenere il massimo risultato dalle tue sessioni di ciclismo indoor:
| RI femminile (Assunzioni di riferimento) | Maschio RI (Assunzioni di riferimento) | |
| Energia | 2000 cal | 2500 |
| Proteina | 50 g | 55 g |
| Carboidrati | 260 g | 300g |
| Zucchero | 90 g | 120 g |
| Grasso | 70 g | 95 g |
| Saturati | 20 g | 30 g |
| Sali | 6 gr | 6 gr |
Ancora una volta, ricorda che queste sono linee guida. La quantità che dovresti mangiare dipende da una varietà di fattori tra cui livello di attività, età, peso, altezza, condizioni di salute e altro.