Quante calorie brucia la mountain bike?

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Puoi facilmente bruciare da 450 a 750 calorie per ogni ora che trascorri in mountain bike. Sebbene le calorie siano essenziali per regolare la salute e garantire che il nostro corpo abbia abbastanza energia per svolgere le attività quotidiane, troppe calorie possono essere dannose per la salute.

Ecco perché è importante monitorare le nostre calorie per evitare un aumento di peso indesiderato e i problemi di salute che derivano da un indice di massa corporea elevato. È stato dimostrato che l’aumento di peso aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, diabete e malattie cardiache.

La femmina media richiede 2.000 calorie al giorno per prosperare, mentre l’uomo medio ha bisogno di un po’ di più a 2.500 calorie al giorno.

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Quante calorie bruciate in bicicletta? Capire quante calorie brucia la mountain bike può essere difficile, soprattutto se non sai da dove cominciare.

Ma è possibile elaborare una stima abbastanza accurata basata su alcuni fattori chiave.

1. Il tuo peso

La donna media può facilmente bruciare circa 528 calorie all’ora quando pedala su terreni moderatamente difficili. Naturalmente, questo importo non è scolpito nella pietra e può essere influenzato dal tuo peso e da quello della tua bici.

Una bici leggera offre meno resistenza mentre un modello più pesante significa che stai trasportando più peso, aumentando così il numero di calorie bruciate.

2. Cadenza ciclistica

Quindi, quante calorie brucia la bici da strada? Se pesi 145 libbre o giù di lì, puoi facilmente bruciare fino a 526 libbre all’ora quando guidi su una strada inclinata per 15 minuti. Maggiore è la cadenza di pedalata, più calorie brucerai senza prolungare il tempo che trascorri sulla bici.

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Assicurati solo di mantenere una frequenza cardiaca ottimale per evitare esercizi estranei più a lungo del necessario e concentrati sul consumo calorico mirato.

3. Terreno

Il terreno su cui pedali può anche influire sul numero di calorie che bruci mentre pedali. Ad esempio, i sentieri semplici e diretti non offriranno molta resistenza e potrebbero presentare molte pendenze in discesa.

D’altra parte, percorsi tecnici e leggermente più difficili metteranno alla prova la tua velocità, agilità e forza, bruciando più calorie.

Il fatto che sia necessario effettuare regolazioni in curva e monitorare l’equilibrio e la velocità si traduce in molti esercizi per la parte superiore del corpo.

4. Genere

Quante calorie brucia un’ora di bicicletta? Il genere gioca anche un ruolo nelle calorie bruciate in mountain bike all’ora. In media, gli uomini hanno la capacità di bruciare più calorie perché trasportano meno grassi e hanno più tessuto muscolare.

5. Dimensioni bici

Le dimensioni della tua mountain bike e quali aggiornamenti hai come una forcella ammortizzata economica influiranno anche sulla tua capacità di bruciare più calorie. Una bici più pesante è più impegnativa e più probabile che ti aiuti a bruciare più calorie.

Bicicletta lenta contro bicicletta veloce

Una pedalata moderata a una velocità costante attiva il sistema metabolico aerobico, che porta a una funzione cardiaca e polmonare ottimizzata. Questo rende anche più facile per il tuo corpo utilizzare in modo efficiente il glucosio. Puoi persino ottenere un CycleOps Fluid 2 per allenarti a casa.

L’uso inefficiente del glucosio può aumentare il rischio di sviluppare la sindrome metabolica e il pre-diabete. Il ciclismo moderato può anche migliorare la capacità del tuo corpo di mobilitare il grasso muscolare.

D’altra parte, mantenere una velocità elevata significa attivare il sistema del metabolismo anaerobico, utile per brevi periodi di attività efficace. Ma più forte pedali, più rafforzerai le tue fibre muscolari per adattarsi a una maggiore domanda.

Fondamentalmente, la tua velocità determina notevolmente il numero di calorie che bruci poiché è basata sulla quantità di energia necessaria al tuo corpo per farlo. Mantenere una velocità moderata in bicicletta da 12 a 12,9 miglia all’ora per 30 minuti può aiutarti a bruciare 298 calorie se pesi intorno a 155 libbre.

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Se aumenti la velocità di pedalata da 14 a 15,9 miglia all’ora, puoi aumentare quella cifra a 372 calorie.

Andare in bicicletta contro correre contro camminare

La bicicletta è di gran lunga il modo più efficiente per ottenere calorie dirette bruciate in mountain bike. Ma se la bicicletta non fa per te, allora dovresti cercare un’attività come camminare che ti aiuti a ottenere risultati uguali o simili su base costante.

Ad esempio, se pesi circa 150 libbre e corri per un’ora a una velocità di 5 mph per cinque miglia, alla fine puoi facilmente bruciare 593 calorie.

Ma se corri la stessa distanza per la stessa quantità di tempo in bicicletta, molto probabilmente brucerai solo 250 calorie. Quindi dovresti capire se camminare o andare in bicicletta è meglio per la perdita di peso nel tuo caso.

Se il ciclismo ti viene facile e ti diverti abbastanza da farlo frequentemente, trarrai beneficio dall’attività bruciando più calorie.

Ti consigliamo di andare da qualche parte lontano da casa, mettere la bicicletta su un portabici per SUV e connetterti con la natura. Sarai in grado di bruciare calorie respirando aria fresca allo stesso tempo.

Conclusione

Come puoi vedere, rispondere alla domanda su quante calorie brucia la mountain bike richiede di prendere in considerazione più fattori. Ciò include l’intensità e la durata, nonché la distanza percorsa.

La maggior parte dei principianti inizia con 15 minuti al giorno o 30 minuti a giorni alterni. Questo può essere un ottimo modo per perdere peso senza sforzo migliorando la salute e il benessere generale. Nel tempo, sarai in grado di aggiungere più intensità per bruciare più calorie.

Quante calorie sei riuscito a bruciare andando in mountain bike? Ci piacerebbe conoscere i tuoi risultati nei commenti.

Martina
Martina Voletti

Appassionata di ciclismo su strada e mountain bike, scrivo articoli sul ciclismo (notizie, allenamento, attrezzature, consigli e opinioni) per i nostri lettori. Sono anche una fotografa in erba e ogni volta che esco in bici, cerco di catturare i migliori scatti... con la macchina fotografica.

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