A seconda dell’intensità della tua sessione di ciclismo indoor è come dovresti basare la durata della tua sessione di ciclismo effettiva.
Ad esempio, se hai intenzione di pedalare a ad alta intensità potresti pedalare per circa 30 minuti. Se hai intenzione di pedalare a a bassa intensità potresti pedalare per 60 minuti.
Quello che non vuoi fare è dire a te stesso, “Va bene, oggi vado in bicicletta ad alta intensità per 60 minuti per bruciare quella pizza margarita extra large che ho mangiato ieri sera”.
Quello che accadrà qui è che entrerai con tutte le buone intenzioni, ma 60 minuti ad alta intensità ti faranno esaurire rapidamente, sarai infastidito da te stesso che alla fine ti demotiva dal tornare sulla bici.
Ricorda solo che maggiore è l’intensità, più breve dovrebbe essere l’allenamento.
Puoi anche mescolarlo, con un’intensità alta, media e bassa. Puoi pedalare in questo modo per circa 45 minuti e ottenere un allenamento molto efficace.
Luca Sarletti