Il ciclismo stazionario fa bene alla perdita di peso?

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Forse vi state chiedendo se stare fermi su un punto mentre pedalate fa bene. In effetti è così. Il ciclismo stazionario è una forma di esercizio molto efficace.

È un’attività che si può svolgere al chiuso, nella comodità della propria casa. Non sempre si ha voglia di uscire in strada. Potreste aver bisogno di uno spazio personale, e questo è uno dei motivi per cui esiste il ciclismo stazionario. Tuttavia, se siete una donna anziana che vuole uscire, vi consigliamo di acquistare una bicicletta di qualità per donna di 60 anni per una pedalata confortevole.

Potreste ancora chiedervi: il ciclismo stazionario è utile per la perdita di peso? Continuate a leggere per saperne di più!

Come perdere peso con la cyclette

La cyclette è un’ottima alternativa ad altri tipi di bicicletta, soprattutto se pensate che la mountain bike sia pericolosa per il vostro livello. Ci sono un paio di cose da sapere quando si inizia l’allenamento con la cyclette. Per esempio, per ottenere i migliori risultati di fitness è necessario capire quanta resistenza utilizzare per la pedalata.

Gli obiettivi che vi siete prefissati, in termini di fitness, determineranno la resistenza da utilizzare quando montate la cyclette. Quando utilizzate la cyclette o una spin bike economica, impostate il livello di resistenza su un livello basso.

Da lì in poi continuate a fare di più e ad acquisire maggiore esperienza e forza sulla cyclette. Non abbiate mai fretta di iniziare con un livello di resistenza superiore al vostro livello di forma fisica.

Uno dei motivi per partecipare a un corso di spinning su una spin bike è quello di ricevere l’aiuto e il supporto di un istruttore professionista certificato. Uno di questi aiuti che l’istruttore può fornire è il giusto posizionamento del sellino della bicicletta quando si inizia a pedalare.

Avere la giusta forma durante la pedalata per la perdita di peso è importante e questo si può ottenere solo quando la sella è posizionata correttamente.

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Un altro consiglio per sentirsi a proprio agio quando si pedala a casa è quello di posizionare la sella della bicicletta a un’altezza che consenta di allungare comodamente le gambe durante la pedalata. L’altezza corretta della sella è quella della vita.

Bisogna anche assicurarsi che il manubrio sia posizionato in modo tale che la schiena sia eretta e comoda. Non bisogna allungarsi o piegarsi in avanti per raggiungerli.

Allenamenti con la cyclette che bruciano i grassi

Dopo esservi assicurati che il vostro stato di salute sia abbastanza buono da permettervi di fare esercizio fisico, potete utilizzare alcuni di questi allenamenti in bicicletta per perdere peso.

Soprattutto per coloro che non hanno programmato alcun allenamento con la cyclette. Come principianti, iniziate con esercizi semplici e facili.

Bello e costante

Questa è una routine facile e piacevole. Mentre pedalate potete ascoltare le vostre canzoni migliori o guardare un film. Di solito questa routine dura dai 15 ai 60 minuti, con pause per bere dalla borraccia della bicicletta.

Il ciclismo a ritmo sostenuto migliora la resistenza cardiovascolare. Inoltre, aiuta a bruciare grassi e calorie.

Salite in collina

Questa routine dà la sensazione di scalare una collina. Sembra interessante, vero? Iniziate la routine a ritmo costante, quindi aumentate costantemente l’intensità a intervalli di 5 minuti.

Pedalando a un ritmo regolare, il corpo inizia a sentirsi più sollecitato. Questo vi farà bruciare più calorie mentre pedalate.

Intervalli di velocità

Iniziare a velocità costante per il riscaldamento, quindi aumentare costantemente il ritmo con incrementi di 2 minuti. Pedalate più velocemente per 2 minuti e tornate al ritmo normale per 2 minuti. Eseguite gli intervalli per 15-30 minuti, quindi raffreddate per circa 5 minuti alla fine dell’allenamento.

Se volete raggiungere i vostri obiettivi di peso, dovete essere costanti sulla cyclette. La costanza vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi in breve tempo. Credo che questi suggerimenti vi abbiano fatto capire meglio se il ciclismo stazionario è effettivamente utile per la perdita di peso e perché provarlo.

Per quanto tempo dovrei andare in bicicletta per fare cardio?

Per ottenere risultati tangibili dalla bicicletta, è necessario dedicare molto tempo. In una settimana si dovrebbero dedicare alla bicicletta almeno 3 ore in totale.

Circa 30 minuti per ogni giorno di allenamento. Sentitevi liberi di stabilire orari di allenamento che si adattino al vostro stile di vita personale. Basta dedicare la giusta quantità di tempo ogni giorno.

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È giusto includere nella routine quotidiana l’allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo può includere 1 minuto di pedalata veloce e 30 secondi di pedalata a ritmo più lento. Ripetete questo processo per un totale di 20 minuti di allenamento.

Consigli per la sicurezza

Assicuratevi di essere al sicuro durante una sessione di allenamento stazionario.

Ecco alcuni consigli per garantire la vostra sicurezza:

  • Posizionate il corpo in modo adeguato e utilizzate la forma corretta. Chiedete assistenza a un personal trainer certificato se non vi è chiaro qualcosa.
  • Se iniziate a sentirvi male mentre andate in bicicletta, fate una pausa per dare al vostro corpo il tempo di riprendersi.
  • Non è necessario indossare un bel casco, ma non spingete il vostro corpo oltre i suoi limiti. Potreste sentirvi spinti a fare più del solito quando vedete altri ciclisti che fanno meglio di voi in classe. Non lasciatevi condizionare. Imparate a muovervi al vostro ritmo.
  • Se avete problemi di salute del cuore, di pressione sanguigna o di equilibrio, consultate prima il vostro medico. Chiedetegli se è sicuro allenarsi su una cyclette.

Conclusione

Un aspetto positivo del ciclismo indoor è che il tempo non impedisce di raggiungere i propri obiettivi di fitness. Non importa se fuori piove o se c’è il sole.

Oltre ai benefici cardiovascolari, il ciclismo stazionario offre molti altri vantaggi. Per esempio, si può aumentare la forza muscolare, perdere peso e bruciare il grasso corporeo.

Tracciate i vostri progressi e miglioramenti nel tempo. Questo vi aiuterà a vedere i risultati ottenuti. Quando vedrete che state effettivamente facendo progressi nel vostro regime di esercizio, sarete motivati a fare ancora di più.

Martina
Martina Voletti

Appassionata di ciclismo su strada e mountain bike, scrivo articoli sul ciclismo (notizie, allenamento, attrezzature, consigli e opinioni) per i nostri lettori. Sono anche una fotografa in erba e ogni volta che esco in bici, cerco di catturare i migliori scatti... con la macchina fotografica.

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