Andare in bicicletta in gravidanza | 10 consigli da seguire

Se sei una fan dell’esercizio fisico e ti consideri una “ragazza in forma”, la prospettiva di rallentare la tua routine di fitness durante la gravidanza può mettere a dura prova il tuo umore per i prossimi nove mesi. Tuttavia, andare in bicicletta o in bici in gravidanza è una decisione estremamente personale e non è detto che sia una cosa o l’altra.

Infatti, puoi andare in bicicletta per tutta la durata della gravidanza senza incorrere in problemi o complicazioni. Naturalmente, potresti dover cambiare i tuoi percorsi ed evitare di fare qualcosa di estremo che ti richieda uno sforzo eccessivo.

Se ti senti sicura ed equilibrata, il tuo medico sarà più che felice di autorizzarti ad andare in bicicletta durante la gravidanza.

Naturalmente, altre donne potrebbero decidere di smettere di andare in bicicletta dopo la gravidanza o di passare al ciclismo stazionario.

Come andare in bicicletta in gravidanza

Se vuoi continuare ad andare in bicicletta in gravidanza, ecco alcune indicazioni utili per aiutarti:

1. Controlla come ti senti

Questo è molto importante. Ascolta come il tuo corpo risponde a ogni pedalata e dimentica la velocità e l’intensità con cui hai pedalato in precedenza. Non è il momento di cercare di battere i record precedenti. Se vuoi continuare a pedalare in gravidanza, devi prestare attenzione al tuo corpo e adottare un nuovo ritmo.

Tieni presente che ad ogni trimestre dovrai fare degli aggiustamenti in base a come ti senti. Potresti sentirti esausta e nauseata una volta, e sana, vivace ed energica la volta successiva. Il punto è ascoltare il tuo corpo e rallentare o fermarti quando ne hai bisogno.

2. Compra una nuova bicicletta o regola quella vecchia

A proposito di scelte intelligenti, dovresti prendere in considerazione l’acquisto della migliore bici cruiser per donne se quella che hai non è adatta alle tue condizioni.

In alternativa, puoi cambiare l’assetto da racer con un manubrio a scomparsa e abituarti alle regolazioni della sella, perché saranno molto importanti per te nei prossimi mesi. Non usare una bicicletta pieghevole economica, però.

3. Non indossare vestiti stretti

I pantaloncini da ciclismo sono una novità assoluta! Si espandono per adattarsi alla tua pancia in crescita e forniscono strati aggiuntivi che rendono più facile l’adattamento ai cambiamenti di temperatura.

4. Bevi molta acqua

Probabilmente bevevi molta acqua prima della gravidanza, ma ora è il momento di raddoppiare questa sana abitudine.

Sì, dovrai urinare più spesso, ma è un piccolo prezzo da pagare per stare bene e mantenere alti i livelli di elettroliti nonostante la sudorazione.

5. Non scaldarti troppo

Tenendo presente che l’intero processo di gestazione è incentrato sulla crescita di un piccolo essere umano, devi prestare più che mai attenzione alla temperatura corporea.

Tieniti fresca durante l’attività fisica tenendo un fazzoletto fresco intorno al collo o all’interno del marsupio della bicicletta. Cerca di fare attività fisica nelle ore più fresche della giornata, che di solito sono la mattina e la sera presto.

6. Pianifica le pause bagno

Dato che avrai bisogno di andare in bagno più spesso del solito, prima di iniziare a pedalare devi pianificare i punti di sosta e assicurarti che abbiano accesso ai bagni.

La gravidanza non è il momento di cercare di capire quanto a lungo potrai resistere. Il tuo bacino non è più quello di una volta (e probabilmente non lo sarà mai più), quindi affrontalo e fai delle scelte intelligenti.

7. Mantieni un ritmo costante

Gli esperti suggeriscono di mantenere un ritmo “colloquiale” invece di sforzarsi per raggiungere la frequenza cardiaca massima.

Ciò significa che dovresti mantenere una cadenza ciclistica bassa che ti permetta di sostenere una discussione in modo confortevole. In caso contrario, dovresti diminuire un po’ la cadenza e assicurarti di avere anche un campanello da bicicletta.

8. Indossa un reggiseno comodo

Oltre alla pancia, anche la zona del seno crescerà notevolmente nei prossimi mesi. Per questo motivo, se hai intenzione di andare in bicicletta in gravidanza, devi indossare un reggiseno comodo e di sostegno.

9. Iniziare lentamente dopo il parto

Sì, hai partorito, ma questo non significa che devi affrontare il percorso più duro della città o aumentare la velocità della bicicletta per recuperare tutto il lavoro da “femminuccia” che hai fatto durante la gravidanza.

Dai al tuo corpo dopo il parto un po’ di tempo per rassodare i tessuti connettivi e i legamenti allentati. Soprattutto, fai come ti abbiamo suggerito all’inizio e ascolta il tuo corpo.

10. Non avere aspettative

Potresti partire con ogni tipo di aspettativa e di progetto. Ma siamo qui per dirti che potresti anche buttarle tutte fuori dalla finestra.

Quando si tratta di gravidanza e genitorialità, il modo migliore per evitare la frustrazione è semplicemente prendere le cose un giorno alla volta e celebrare le piccole vittorie. Assicurati anche di acquistare i giusti accessori per la bicicletta.

Come fare il ciclo nei diversi trimestri di gravidanza

Ecco cosa devi sapere:

Primo trimestre

Le prime 12 settimane di gravidanza sono di solito il periodo in cui il feto sta facendo di tutto per affermarsi all’interno dell’utero. Per questo motivo è considerato un periodo ad alto rischio di aborto spontaneo.

Puoi continuare a fare il ciclo durante il primo trimestre, ma devi andarci piano e prestare attenzione a segnali come la nausea mattutina e la stanchezza che potrebbero richiedere una pausa.

Qualunque cosa tu faccia, non andare mai in bicicletta fuori strada in gravidanza, a causa degli urti e dei sobbalzi che potrebbero causare lesioni e complicazioni.

Secondo trimestre

Il secondo trimestre comporta il minor rischio di aborto spontaneo. Di solito, anche la nausea e la stanchezza sono passate, il che significa che dovresti avere molta energia per iniziare a pedalare comodamente in gravidanza.

Poiché il ciclismo è una forma di esercizio fisico, ti aiuterà a rimanere elastica e flessibile, rafforzando così la tua capacità di gestire i chili di troppo.

Ma non esagerare perché hai tutta questa energia in più. Il rischio di cadere e di farsi male è sempre presente se non presti attenzione.

Quindi, ascolta il tuo corpo e ricordati di mantenere il “ritmo della conversazione”.

Terzo trimestre

Il terzo trimestre è il più pesante in termini di peso, quindi potrebbe essere un po’ difficile rimanere attiva come nel secondo trimestre. È probabile che ti manchi il respiro e che sia più difficile fare cose semplici come piegarsi sul manubrio.

Tuttavia, se hai una bici ibrida di tipo olandese, non dovrai chinarti sulla pancia. Dovresti anche prendere in considerazione l’acquisto di una bici a due posti con una sella più larga, soprattutto se soffri di emorroidi.

Soprattutto, se per qualche motivo non te la senti, smetti di andare in bicicletta nell’ultimo trimestre e riprendila qualche settimana dopo il parto.

Conclusione

Andare in bicicletta in gravidanza non dovrebbe essere una scienza missilistica e non è nemmeno necessariamente pericoloso. A meno che tu non abbia una condizione medica che ti impedisce di essere attiva.

In caso contrario, osservando i giusti metodi di sicurezza potrai continuare ad andare in bicicletta fino al terzo trimestre e godere di una gravidanza sana e in forma.