Cos’è la cadenza ciclistica? | Come misurarla

Forse hai sentito parlare di questo termine e ti stai chiedendo cosa sia la cadenza ciclistica. Se vuoi ottenere una scivolata fluida e senza sforzo mentre vai in bicicletta, devi lavorare sulla tua cadenza.

Riuscire a raggiungere la cadenza perfetta, che corrisponde alle tue capacità di ciclista, ti renderà le cose molto più facili. Devi tenere presente che mantenere la coordinazione delle gambe durante la guida in qualsiasi situazione è fondamentale.

Cosa significa cadenza nel ciclismo?

In termini ciclistici, la cadenza è la velocità con cui un ciclista pedala. Di solito viene calcolata in giri al minuto (RPM). Per scomporre ulteriormente il concetto, una corsa è la metà di un giro completo e la tua cadenza è di circa 200 corse.

Ora vorrei spiegarti quali sono i muscoli a contrazione lenta e quelli a contrazione rapida. I muscoli a lenta contrazione sono i muscoli che il tuo corpo utilizza quando stai pedalando con una marcia bassa, mentre i muscoli a rapida contrazione sono quelli che vengono utilizzati quando la marcia è alta. Se vuoi raggiungere una cadenza elevata, devi pedalare con una marcia bassa. Questo perché i muscoli a contrazione lenta, associati alla marcia bassa, sono resistenti alla fatica (si riprendono rapidamente quando si riposano) e bruciano anche il grasso corporeo.

Al contrario, i muscoli a contrazione rapida si affaticano facilmente e non recuperano rapidamente. Bruciano glicogeno per rilasciare energia e ti fanno pedalare a bassa cadenza. Una bassa cadenza con una marcia alta non è ciò di cui hai bisogno per divertirti in bici perché una bassa cadenza fa sì che i tuoi muscoli si indeboliscano rapidamente.

Hai bisogno di una frequenza di pedalata elevata, quindi scegli una marcia bassa.

Qual è la migliore cadenza per il ciclismo?

Se te lo stai chiedendo, devi sapere che non esiste una cadenza specifica. Si consiglia una cadenza di 90 RPM per ottenere il meglio dai muscoli a contrazione lenta ed evitare l’affaticamento delle gambe. In media, i ciclisti abituali hanno una frequenza di pedalata di 60 RPM. I ciclisti più professionisti ed esperti hanno una cadenza che va dagli 80 ai 100 RPM.

A questo punto, potresti pensare di migliorare la tua cadenza per ottenere un ritmo migliore/più elevato. Questo obiettivo non può essere raggiunto in un istante. Potrebbero essere necessari mesi per ottenere miglioramenti significativi. Ciò è dovuto al fatto che il tuo corpo deve cambiare rispetto al suo stato attuale. I sistemi del tuo corpo dovranno lavorare molto, quindi preparati.

Come misurare la cadenza?

Conoscere la tua cadenza è molto importante, soprattutto se vuoi davvero dedicarti al ciclismo. Al giorno d’oggi, le buone biciclette BMX sotto i 300 euro sono dotate di strumenti che misurano la tua frequenza di pedalata e la registrano per poterla consultare in seguito.

La registrazione viene visualizzata su un display montato sul manubrio. I modelli più vecchi potrebbero non avere questa funzione, quindi puoi misurare la tua cadenza osservando la velocità con cui le ginocchia si alzano in un intervallo di 30 secondi.

Tutto ciò di cui hai bisogno è tenere un cronometro con te mentre pedali e utilizzare un localizzatore GPS per biciclette. Ti consiglio di puntare a una cadenza di 80 giri al minuto. Non è necessario raggiungere i livelli professionali più alti.

La relazione tra marce e cadenza

Esiste una cosa chiamata rapporto di trasmissione. Questo rapporto influisce sulla velocità di pedalata. Per pedalare più velocemente, devi ridurre il rapporto di trasmissione. Non ridurre eccessivamente il rapporto di trasmissione. In questo modo sprecherai solo energia.

Ogni volta che stai pedalando e devi applicare una grande forza sul pedale, significa che il rapporto di trasmissione è troppo alto. Questo ti fa andare più lentamente e ti affatica.

Come far andare la tua bici più veloce?

La quantità di potenza disponibile per la tua bicicletta è direttamente proporzionale alla velocità che raggiungerai. Maggiore è la potenza generata, maggiore sarà la velocità raggiunta. Per poter generare la potenza necessaria a raggiungere un’alta velocità con la tua bici da pendolare, devi prendere in considerazione sia la cadenza che la forza in ingresso. Una combinazione di questi due elementi genererà la potenza necessaria per raggiungere l’alta velocità.

Facciamo un piccolo calcolo. Se si mantiene costante il valore della potenza generata e si variano alternativamente la cadenza e la forza in ingresso, una cadenza elevata e una forza in ingresso ridotta forniranno il valore della potenza generata.

Se alterni una cadenza bassa e un aumento della forza in ingresso, otterrai lo stesso valore di potenza generata. Ora, se aumenti sia la cadenza che la forza in ingresso, otterrai un aumento del valore della potenza generata.

Ora puoi capire che per far andare la tua bici più veloce è necessario disporre di una potenza sufficiente con l’aiuto delle ruote per bici da corsa.

Conclusione

Ora che sai cos’è il ciclismo a cadenza, dovresti capire che la cadenza è una chiave fondamentale per sbloccare le tue potenzialità di velocità nel ciclismo. Alcuni esercizi come la pedalata a una gamba e le rotazioni possono migliorare la tua pedalata.

Ricorda l’importanza della generazione di potenza per raggiungere il tuo obiettivo di velocità. Combina correttamente la cadenza e la forza di pedalata e ti divertirai in bicicletta.