Punti chiave Dettagli Principi fondamentali Equilibrare carboidrati, proteine e grassi. Idratarsi costantemente durante l’attività fisica. Alimentazione pre-allenamento Consumare carboidrati a lento rilascio come avena o pane integrale con frutta fresca.…
Idee principali Dettagli Benefici mentali Ridurre lo stress, migliorare l’umore e potenziare le funzioni cognitive Riduzione dello stress Pedalare per rilasciare endorfine e praticare la mindfulness durante l’attività Potenziamento cognitivo…
Idee principali Dettagli Vantaggi della bici elettrica Pedalare più a lungo e affrontare percorsi impegnativi. Esplorare aree più vaste durante le uscite fotografiche. Strategie per perdere peso Alternare l’uso dell’assistenza.…
Punti chiave Dettagli Esercizi efficaci Eseguire squat, affondi, calf raise e step-up per tonificare le gambe Frequenza e ripetizioni Fare 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio, 2-3 volte…
Punti chiave Dettagli Scelta della bicicletta Considerare tipo di terreno, taglia del telaio e accessori essenziali Tecniche di pedalata Mantenere postura corretta, cadenza costante e usare i cambi adeguatamente Allenamento…
Idee principali Dettagli Definizione degli obiettivi Stabilire obiettivi SMART per migliorare le prestazioni ciclistiche Struttura dell’allenamento Creare un piano settimanale con vari tipi di allenamento Personalizzazione delle sessioni Adattare l’allenamento…
Punti chiave Dettagli Dieta equilibrata Fornire al corpo carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali per affrontare lo sforzo Strategie nutrizionali Aumentare i carboidrati prima, assumere energia durante e recuperare con…
Idee principali Dettagli Esercizi di base Praticare la pedalata in piedi per 30-60 secondi per rafforzare gambe e glutei Tecniche avanzate Alternare 30 secondi di sprint intenso e 1 minuto…
Concetti chiave Dettagli Fattori influenti Considerare peso, velocità, durata, pendenza, condizioni atmosferiche e tipo di bicicletta Calcolo delle calorie Utilizzare formule matematiche, app, dispositivi indossabili o tabelle MET Formula semplice…
Idee principali Dettagli Benefici del ciclismo Bruciare grassi, tonificare i muscoli e migliorare la resistenza cardiovascolare Efficacia per dimagrire Pedalare 30 minuti a intensità moderata può bruciare fino a 300…
Simone Rogini 
Luca Sarletti 
Michele Mossali 
Martina Voletti